今回は気になるくびれの作り方についてお話ししていきます✨
さっそくいきましょ💪🏾
①広背筋を鍛える
広背筋とは背中にある筋肉の一つで
ウエストから脇までの広がって行く筋肉です。
ここを鍛え、背中を広げてあげると
後ろから見た時にバストの位置からウエストまでが細くなって見えるんです🫣
広背筋トレーニング
・ラットプルダウン
・ベントオーバーロウ
・ワンハンドダンベルロウetc
②ヒップを鍛える
女性の体には黄金比があります。
(誰が決めたのって感じですがw)
それはバスト、ウエスト、ヒップが
１：0.7：１
であること！
先ほどお伝えした広背筋を鍛えると共にやっぱりお尻が大事💖
いま日本でもヒップアップはトレンド化しつつありますが
ヒップが広がっているとウエストラインがきれいに見えます
お尻のトレーニング
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・ヒップスラストetc
そして最後は
③肋骨を締める
肋骨が広がってしまっていると
くびれができにくくなってしまうのですが
それを骨格のせいにして諦めてしまっているひとが多い印象。
それ、変えられます！
広がった肋骨は努力すれば締めれるんです。
ではどう締めるのか？
それは
ドローイング
呼吸法でもありますが
お腹を凹ませながら呼吸を繰り返し
インナーマッスルを鍛える方法です！
寝たままやると一番効きやすいです！
方法はこちら👇👇
-
仰向けに寝て、ヒザを立てる
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腹式呼吸を繰り返す（息を吸うときお腹が膨らみ、吐いたとき凹ませる）
-
息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていく
-
限界までお腹をへこませながら息を吐ききり、10～30秒キープする
慣れてくると立ちながらもできるようになります☺️
お腹がジワーッと熱くなる感じ！
時間はかかりますが徐々に肋骨も締まっていきます！
これは私の筋トレ前の体と、
筋トレ後の体
きちんとくびれができてきてます☺️
もちろんまだまだくびれを細くしていきたいですが今の目標はここにプラス肩の筋肉を強化すること！
4年もかかるのかよ！！！！
と言いたくなる気持ちをくんでw
（比較できる写真が４年前のしかなかったのです。お許しを🙏）
お客様の３か月のビフォーアフターも載せておきます
しかも食事制限なし
３か月でここまで変わるなら、やってみようかなー
ってなりますよね
ドローイングはzoom会議中にもこっそりできちゃうので
気が付いたときにやるようにしてみてください！🤫
ボディメイクは1日にしてならず🥹
コツコツの積み重ねで変わっていきます！
ぜひ取り入れてみてください🤭
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