ボディメイクにおいてタンパク質が大事っていうのはなんとなーくみなさん聞いたことがあると思います。
最近だとコンビニでプロテインも買えてしまうし
高タンパクのヨーグルトも人気ですよね♫!
ただ注意したいのが
タンパク質のとりすぎも脂肪になるし
日本人はとくに
朝やお昼はサンドウィッチやおにぎりのみ
になりがちでタンパク質が足りないこともしばしば。
では、正しいタンパク質のボリュームってどのぐらい？
ご自身の体重×1.0〜2.0(運動量で調整)
が目安となります。
体重が50kgで筋トレ週二回であるなら
50×2.0=100g
のタンパク質は1日に摂取しましょう
ということになります！
なるほど100ｇ、、、、
で、1日100gのタンパク質って？？？？
だいたいお肉やお魚100gあたりのタンパク質量は20g程度。
なので例えば1日に100gのタンパク質をお肉からとろうと思うと1日に400〜500gのお肉を食べなければなりません！
ちょっときつい、、
特に女性はそんなに食べれない！！
ていう方もいらっしゃるのでは。
そういう時にプロテインがおすすめです
朝ごはんは食べない派の人→朝ごはんのかわりに
簡単な食事ばかりでタンパク質足りない人→おやつがわりに
トレーニー→トレーニング後1時間以内(トレ前でも可)
タンパク質は筋肉の原料なだけでなく
お肌や髪の毛、爪の原料でもあります。
間違ったダイエットをして髪の毛パサパサ、肌はボロボロ、爪は割れやすくなった、、
そんな方はもしかしたらタンパク質が足りてないかもしれないですね！
プロテインで太ることはないので
みなさん安心してプロテイン飲んでみてください！
※もちろん食事からタンパク質がとれるなら、プロテインを無理して飲む必要はありません。
最後に補足
男性は一食あたりタンパク質は30〜35g
女性は20〜25g
を目安に取るようにしてください！
ステーキでいうと
男性はステーキ200g
女性はステーキ150gを注文しましょう！
一気にたくさんのタンパク質をとるより
1日3〜4回に分けて適量で摂取する方が
内臓に負担をかけない+筋肥大にも有効です！
なんでも取り過ぎ食べ過ぎは良くないっていうことですね！
丸の内のパーソナルジム
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松川
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