おはようございます。女性専用パーソナルジムSPICY GYMの松川です。
本日はダイエットにおける正しいウォーキング法について。
先日の記事ではウォーキングの健康効果が高いことをお伝えしました。
本日は、ウォーキングのダイエット効果や、効果的なやり方やタイミングについてお話ししていきます。
ウォーキングがダイエットにおすすめな理由
減量をスムーズに進めたい方には普段からウォーキングをお勧めしています。その理由は2つ。
有酸素運動が脂肪燃焼に効果的であるから。
そして、続けやすい運動だからです。
ウォーキングは、ランニングに比べ怪我のリスクも少なく、手軽に始めやすい。そして体への負荷が比較的小さいので続けやすい運動です。
普段からお客様にもお伝えしていますが、ダイエットはイベントとして行っても、リバウンドしては意味がありません。いかに習慣化していくか、が大切です。
ですから、『続けやすい』というのはとても大切なポイントなんです。
ウォーキングがダイエットに効果的な理由
ウォーキングは有酸素運動の一種です。有酸素運動は体内の脂質をエネルギーとして消費するため、体脂肪を減らす直接的な効果が期待できます。
消費カロリーは、60kgの人が早歩きで1時間歩いてだいたい270kcal程度。
お茶碗１杯のご飯分の消費です。
食事管理と合わせてウォーキングを行えば効果的な脂肪燃焼が期待できます。
ウォーキングの適切なタイミングとポイント
・ベストタイミングは寝起きor筋トレ後
エネルギーが枯渇している寝起きすぐの状態、もしくは筋トレを行った後にウォーキングを行うと、最も体脂肪をエネルギーとして消費しやすく、効果が高いと言われています。
寝起きで行う場合は水分は摂った上でウォーキングをするようにしましょう。
・ペースは早歩きがベスト
うっすらと汗をかき、少し息が弾む程度の早歩きが理想的です。じわじわと心拍数が上がっていくこと脂肪燃焼効果も高まるので、頑張ってランニングしたりしなくても大丈夫です！
犬の散歩がてらはどうですかと聞かれることも多いですが、ペースを一定に保てるのであれば効果的です。
ただわんちゃんによってはお散歩中に途中で止まったり、ペースが乱れてしまうので、そうなると効果は減ってしまいます。
・20分以上は行う
有酸素運動における脂肪燃焼は20分後から始まると言われています。
まずは最低20分から初めて、慣れてきたら30分、40分と時間を延ばしていきましょう。
続けることが大切なので、無理のない距離から始めるのがポイントです。
以上をふまえて、ダイエット中の方はウォーキングをぜひ取り入れてみてください。
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