おはようございます。
女性専用パーソナルジムSPICY GYMの松川です。
先日の記事では、座っている時間が長いと死亡リスクが高まること、その改善対策はこまめに立ち上がることと、週に150分以上の運動だとお伝えしました。
週に150分の運動。もちろんトレーナーとしては筋トレが一番おすすめですが、だれもが最も手軽にできる運動で一番おすすめなのはウォーキングです。
そこで本日は
ウォーキングの健康効果について
正しいウォーキングは痩せるだけでなく死亡リスクの軽減など健康効果がとても高いです。
一番効果を体感できるのはやはり
体脂肪の減少、そうダイエット効果
有酸素運動であるウォーキングを20分以上続けることで体は脂肪をエネルギーとして優先的に使用します。
血中の中性脂肪レベルが低下し、血糖値や肝機能も改善される可能性があります。これは糖尿病や心血管疾患のリスクを低減をもたらします。
ダイエットは、ただ痩せることではなく生活習慣病の改善にも繋がります！
ほかにも、血液循環の改善、骨粗しょう症の予防、心肺機能の改善の効果も期待できるのです。
1日4000歩歩くだけで死亡リスクが下がるという研究データも出ています。
さらに8000歩歩く人は4000歩歩く人に比べ全死因の死亡リスクが５１％も減るそう。
また、ウォーキングをすることで、脳からエンドルフィンが出ることでストレス改善効果もあり、すっきりとした気分になれます。
そして睡眠の質の改善にもつながる！睡眠の質が高まればダイエット効果も高まります。
ただし、ウォーキングだけでは筋力向上、代謝アップ、ボディメイクはできません。より効率よく健康で美しくなるなら筋トレも取り入れていきましょう！
筋トレ＋ウォーキングを習慣化することが最強の健康法であり美容法
家にいてもなんでも揃ってしまう現代社会では、自ら意識して歩くようにしないと１日2000歩もいかないことなんてよくある話です。
家にいることが多い方、車移動が多かったり、座り仕事ばかりで歩く時間がない方、ぜひお休みの日には20分以上歩くようにしてみてください。
名古屋市女性専用パーソナルジム SPICY GYM
体験トレーニング受付中！！！
Follow me!
