おはようございます！
女性専用パーソナルジムSPICYGYMの松川です。
先週から睡眠時間のお話をしていますが、
前の記事はこちら
睡眠不足が、健康やダイエットに大きく影響することは理解できたけど、普段から眠りが浅い、寝入りが良くない、なんていう方もいらっしゃるのでは。
そこで今日は
睡眠の質を高めるには何をするべきか
についてお話ししていきます。
このブログを読んで試せること一つからでもいいので取り入れてみてくださいね！
睡眠の質を高めるには、まずは自律神経を整えること。そしてメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促すことが重要となります。
・朝食を食べる
食事の中でも、一番重要になるのは朝食です。起床時にしっかりと朝食を摂ること で、体内時計がリセットされます。
また、それにより睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」が、朝食を摂った後、14～16時間後に生成されることで、夜になると自然な睡眠を促すことができるのです。
・朝から日光を浴びる
質の良い睡眠のためには、メラトニンが欠かせません。 しかし、メラトニンの生成に必要なセロトニンは、日光浴をしないと生成されないのです。 セロトニンが減るとメラトニンも減り、睡眠の質が悪くなってしまいます。
日光浴をすると日焼けが気になるという方は、朝起きて遮光カーテンを開けるだけでも効果ありです！
・運動を習慣化する
適度な運動は、自律神経を整えます。日中に運動して交感神経を優位に働かせて、夜寝る頃には副交感神経を優位にスイッチングできるようにすると寝入りも良くなります！
日々筋トレを習慣化するのがおすすめです！
日々を丁寧に過ごしてあげると、自然と健康になり、自然と体も痩せ体質になっていきます。
ご自身の体と向き合うには、まずは生活スタイルと向き合うことから、ですね！
名古屋市 女性専用パーソナルジムSPICYGYM
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