おはようございます！
女性専用パーソナルジムSPICYGYMの松川です。
2023年も残り60日を切り、年末に向けて忘年会などの飲み会が増えてきているかと思います。
ダイエット中の方もそうでない方も、たくさん食べすぎてしまったり、ついつい締めのラーメン屋に寄ってしまったり、、、なんてことが増えてくるタイミングですね。
そこで本日は
食べすぎた翌日の調整方について
お話ししていきます！
食べすぎた翌日は、太るのは嫌だ！と思うあまり、朝食を抜いたり、それどころか3食事抜いたりしていませんか？
実はそれ、NG行動。
食事を抜くことは、筋分解を促し、代謝の低下を招きます。そしてそれが習慣化してしまうと太りやすく、痩せにくい体質になってしまうのです。
そう、ダイエットの失敗の原因に、、、
ではどうすべきか。ポイントは
いつも通りに暮らすこと
そもそも食事を1回ぐらい食べすぎたからといって、すぐに脂肪になるわけではありません。
人は食べ物を食べたあと、消化・吸収・代謝に時間がかかります。三大栄養素のタンパク質、脂質、糖質は、それぞれ消化・吸収・代謝にかかる時間が異なり、その人の体質や腸内環境によっても変わります。
一概に「食べ過ぎは○日で脂肪になる！」とは言えませんが、食べ過ぎたら2〜３日程度で調節すると体に負担なく、調整することが可能です。
食べ過ぎた分は、マイナスにしないと太ってしまうと思っていませんか？
私たちの体にはホメオスタシス（恒常性）というシステムが備わっていて、出来るだけ一定の状態を保ち続けようとします。
そのため、一度食べ過ぎたとしても、普段の生活に戻れば急激に太ることはありません。元の生活に戻すだけで大丈夫です！
そのほかにも具体的に気をつけたいポイントは以下の通り
①水分をこまめに摂る
②腹八分目を心がける
③寝る4時間前に食事を済ませる
④しっかりと睡眠をとる
⑤運動を取り入れる
普段から気をつけたいことばかりです！
日々このような丁寧な生活を送れていれば、1日の食べ過ぎぐらいはすぐに戻せます！
みなさん意識してみてくださいね！
ダイエットに失敗しないポイントはこちらの記事で→→→
名古屋市 女性専用パーソナルジムSPICYGYM
体験トレーニング受付中！！
Follow me!
